Posizionare il cuscino sul proprio sedile in modo che la valvola si trovi sul davanti (tra le cosce).
Le gambe sono leggermente divaricate e parallele, le
piante dei piedi restano appoggiate al pavimento, le mani sono appoggiate preferibilmente alle anche. Ora muovere lentamente il bacino alternativamente verso destra e verso
sinistra e pompare l’aria da una camera all’altra, poi attendere 5 secondi al centro del cuscino.
Ripetere l’esercizio 10 volte.
