Posizionare il cuscino sul proprio sedile in modo che la valvola si trovi su un lato (a destra o a sinistra vicino alla coscia).
Le gambe sono leggermente aperte e parallele, le mani
sono appoggiate lungo i fianchi. Muovere il bacino avanti
e indietro come nell‘ BASIC FRONT. Nel movimento all‘indietro tirare le ginocchia verso di sé, nel movimento
in avanti allungare le gambe e attendere 5 secondi al
centro del cuscino.
Ripetere l’esercizio 10 volte.
