Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich
das Ventil auf der Seite (also rechts oder links bei Ihrem Oberschenkel) befindet.
Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Nun bewegen Sie das Becken langsam abwechselnd vor und zurück und pumpen die Luft von einer Kammer in die andere, dann halten Sie 5 Sekunden in der Mitte.
Wiederholen Sie diese Übung 10 x.
