Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Vorderseite (zwischen Ihren Oberschenkeln) befindet.
Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, die Hände stützen Sie am besten in die Hüften. Nun bewegen Sie das Becken langsam abwechselnd nach rechts und links und pumpen die Luft von einer Kammer in die andere, dann halten Sie 5 Sekunden in der Mitte.
Wiederholen Sie diese Übung 10 x.
