Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Seite (also rechts oder links bei Ihrem Oberschenkel) befindet.
Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Hände seitlich weggestreckt. Sie bewegen das Becken wie bei BASIC FRONT vor und zurück. Bei der Rückwärtsbewegung ziehen Sie die Knie an, bei der Vorwärtsbewegung strecken Sie die Beine, dann halten diese gesteckt einen Moment in der Mitte.
Wiederholen Sie diese Übung 10 x.
